朝、お弁当を作っている時に、「今日は冷凍食品を使おう」と思いながら、少しだけ後ろめたく感じることがあります。
便利なのは分かっているのに、「こればかりでいいのかな」「もう少し手作りしたほうがいいかな」と迷ってしまう日もあります。
けれども、朝はお弁当だけを作っているわけではありません。
朝食の準備、洗濯、家族の支度まで重なると、全部を手作りするのはなかなか大変です。
私も以前、「今日はちゃんと作ろう」と思って、唐揚げ、卵焼き、野菜のおかずまで朝から全部作ろうとしたことがありました。
その結果、フライパンも洗い物も増えて、家を出る時間ぎりぎりになり、「ここまで頑張らなくてもよかったな」と感じました。
そこで今は、冷凍食品を使わないように頑張るのではなく、「家にある冷凍食品と、あと何を組み合わせればいい？」とAIに相談するくらいの使い方がちょうどいいと感じています。
冷凍食品は「手抜き」ではなく、忙しい朝を少し楽にするための選択肢です。
そして、全部を冷凍食品にするのではなく、必要なところだけ助けてもらえば十分です。
冷凍食品は「全部使う」ではなく、1品だけ頼ってもいい
お弁当というと、主菜も副菜も全部手作りしたほうがいいような気がしてしまいます。
けれども、それを毎朝続けるのは意外と大変です。
だからこそ、主菜だけ冷凍食品、副菜だけ手作りというように、一部分だけ助けてもらう考え方が使いやすくなります。
たとえば、唐揚げは冷凍食品にして、卵焼きは手作り。
そこにミニトマトや枝豆を少し加えるだけでも、十分にお弁当らしくなります。
逆に、主菜は前日の残りを使って、副菜だけ冷凍ほうれん草や冷凍きんぴらを入れる方法もあります。
私は以前、「冷凍食品を使うなら少なめにしないと」と変に気にしていました。
けれども、実際には何個使ったかより、その日の時間に合わせて無理なく組み合わせるほうが大切でした。
全部手作りか、全部冷凍食品かの二択ではありません。
朝5分しかない日は冷凍食品を多めに使ってもいいですし、少し余裕がある日は卵焼きを1品加えてもいいのです。
AIには「冷凍庫に何があるか」まで伝える
AIに「冷凍食品を使ったお弁当を考えて」と聞くだけでも、いろいろな案を出してくれます。
ただ、それだけでは家にない食材や、買い足しが必要な案まで出ることがあります。
私も最初は、「冷凍食品でお弁当を考えて」とだけ聞いていました。
すると、冷凍グラタンや冷凍春巻きなど、家にない物まで候補に出てきて、「それは今ないんだけどな」と感じたことがあります。
そこで、冷凍庫にある物、冷蔵庫にある食材、使える時間、誰のお弁当なのかまで伝えるようにします。
悪い聞き方
「冷凍食品でお弁当を作って」
質問として間違いではありません。
ただし、条件が少ないため、家にない食品を使った提案になる場合があります。
良い聞き方
「冷凍庫に唐揚げ、冷凍ブロッコリー、冷凍コロッケがあります。冷蔵庫には卵とミニトマトがあります。子どものお弁当で、朝10分くらいで作れる組み合わせを3つ教えてください」
このように伝えると、買い足しをしなくても作れる案になりやすくなります。
さらに、夫のお弁当なら「ボリュームを出したい」、子どもなら「食べやすくしたい」など、相手に合わせた条件を加えると、より使いやすく
主菜・副菜・彩りに分けると考えやすい
冷凍食品を何となく詰めていると、「今日も似たようなお弁当になったな」と感じることがあります。
そんな時は、主菜・副菜・彩りの3つに分けて考えると、かなり整理しやすくなります。
主菜：唐揚げ、ハンバーグ、コロッケ、肉団子など。
副菜：ほうれん草、きんぴら、ひじき、ブロッコリーなど。
彩り：ミニトマト、枝豆、卵、コーンなど。
全部を冷凍食品にする必要はありません。
主菜が冷凍唐揚げなら、副菜は卵焼き、彩りはミニトマトという組み合わせでも十分です。
逆に、主菜は前日のハンバーグを使い、副菜だけ冷凍ほうれん草にしても構いません。
私は「冷凍食品を何個使ったか」を気にしていた時より、「主菜は決まったから、あとは色を1つ足そう」と考えるようになったほうがずっと気持ちが楽になりました。
AIに相談する時も、「主菜は冷凍コロッケです。副菜と彩りを考えて」と伝えるだけで、ぐっと使いやすい答えになります。
良い聞き方の例
「主菜は冷凍コロッケです。冷蔵庫に卵、枝豆、ミニトマトがあります。副菜と彩りを1つずつ選んでください」
同じ冷凍食品でも、少し変えるだけで飽きにくい
冷凍唐揚げや冷凍ハンバーグは便利なので、つい何度も使ってしまいます。
私も、同じ唐揚げを続けて入れた時に、「この前も入っていたね」と言われて、少し気まずくなったことがありました。
そこで、別の料理に作り直すのではなく、付け合わせ、彩り、詰める位置を少し変えるだけでも印象が変わると考えるようにしました。
唐揚げの横にミニトマトを置く日、枝豆を添える日、卵焼きを隣に置く日。
それだけでも、見た目は少しずつ変わります。
悪い聞き方
「冷凍唐揚げを違う料理にして」
この聞き方では、朝からソースを作ったり、炒めたりする提案が出て、かえって手間が増える場合があります。
良い聞き方
「冷凍唐揚げをよくお弁当に使います。朝5分以内で、付け合わせや彩りを変えて、いつもと少し違って見える組み合わせを3つ教えてください」
「別の料理にする」ではなく、「少し変える」と伝えるほうが、毎日の朝には現実的です。
冷凍庫の在庫整理にもAIを使える
冷凍食品は便利なので、安い時にまとめて買うことがあります。
そのまま奥へ入ってしまい、「これ、いつ買ったんだろう」と思う物が出てくることもあります。
私も冷凍庫の奥から、存在を忘れていたおかずを見つけたことがありました。
それ以来、冷凍庫の中身をざっくり書き出して、AIに組み合わせを考えてもらう方法も使いやすいと感じています。
何日分のお弁当に使えそうか、どう組み合わせれば偏りにくいかを整理してもらうだけでも、冷凍庫を見ながら毎朝悩む時間を減らせます。
良い聞き方の例
「冷凍庫に唐揚げ6個、コロッケ4個、ブロッコリー1袋、ほうれん草のおかず4個があります。3日分のお弁当に、同じ主菜が続かないように組み合わせてください」
ただし、保存期限、加熱時間、自然解凍できるかどうかなどは、AIの答えだけで判断せず、商品のパッケージ表示を確認することが大切です。
商品によって加熱方法は違います。
「前に使った物と同じだろう」と思い込まず、その商品の表示を見るようにします。
朝の時間に合わせて使い方を変える
毎朝、同じように時間があるわけではありません。
朝5分しかない日もあれば、少し余裕があって15分くらい使える日もあります。
そこで、AIには「今日は5分」「今日は10分」「今日は15分くらい使える」と、その日の時間をそのまま伝えます。
5分の日は冷凍食品を中心に、15分ある日は卵焼きなどを1品加えるというように、時間に合わせて組み合わせを変えれば無理がありません。
私も以前は、「昨日ちゃんと作ったから今日も同じくらいやらないと」と考えていました。
けれども、朝の状況は毎日違います。
寝坊した日、洗濯物が多い日、家族の出発時間が早い日。
そんな日にまで同じように頑張ろうとすると、朝から疲れてしまいます。
だからこそ、毎日同じルールにしないことが、長く続けるコツになります。
5分しかない日の聞き方
「朝5分しかありません。冷凍唐揚げ、冷凍ブロッコリー、卵があります。一番簡単なお弁当を考えてください」
少し余裕がある日の聞き方
「朝15分あります。冷凍コロッケを使って、手作りを1品だけ加えたお弁当を考えてください」
前日の夜に「明日の朝は10分しかない」と分かっているなら、その時点でAIに組み合わせを考えてもらうのも便利です。
朝に考える時間を減らすだけでも、かなり気持ちが違います。
冷凍食品を使っても「全部同じ」に見せない工夫
冷凍食品を何品か使うと、「全部同じように見えるかな」と気になることがあります。
そんな時は、手作りを増やすのではなく、1つだけ違う要素を入れる方法があります。
たとえば、卵焼きを加える、ミニトマトを入れる、枝豆を少し散らす。
これだけでも印象は変わります。
AIには、「全部冷凍に見えないようにしたい」と、そのまま伝えて構いません。
良い聞き方
「冷凍食品を2品使いたいですが、全部冷凍に見えないようにしたいです。卵とミニトマトを使った簡単な組み合わせを教えてください」
こうして「どう見せたいか」まで伝えると、ただ食材を並べるだけではない答えになりやすくなります。
AIの提案は全部そのまま使わなくてもいい
AIに相談すると、いくつも案を出してくれます。
けれども、その全部を実行する必要はありません。
私も最初は、「せっかく出してくれたから」と3つの提案を全部やろうとして、結局朝から忙しくなったことがありました。
そこで今は、「一番簡単なものを1つだけ教えて」と聞くこともあります。
AIは、全部従うためのものではありません。
自分の朝に合うものだけ選べば十分です。
こんな聞き直し方も使えます
「もっと簡単にしてください」
「洗い物が増えない方法だけにしてください」
「一番簡単な案を1つだけ教えてください」
「買い足しなしでできる方法にしてください」
最初の答えが少し合わなくても、聞き直せば大丈夫です。
むしろ、そのやり取りをしながら、自分に合う形へ近づけていくほうが自然です。
こんな聞き方なら、そのまま使いやすい
冷凍食品についてAIへ相談する時は、難しい文章を書く必要はありません。
「何があるか」「誰のお弁当か」「何分使えるか」の3つを入れるだけでも、かなり使いやすい答えになります。
「冷凍唐揚げを使って、10分以内で作れるお弁当を考えてください」
「冷凍食品を2品まで使って、子ども向けのお弁当を考えてください」
「冷凍コロッケが主菜です。彩りを良くするために、家にある卵、枝豆、ミニトマトから何を足せばいいですか？」
「夫のお弁当です。冷凍食品を使いながら、ボリュームが出る組み合わせを3つ教えてください」
「朝5分しかありません。冷凍唐揚げ、冷凍ブロッコリー、卵で、一番簡単なお弁当を考えてください」
「同じ冷凍ハンバーグを今週2回使いました。調理を増やさず、別のお弁当に見える組み合わせを教えてください」
「冷凍庫にある物を先に使いたいです。買い足しなしで3日分のお弁当を考えてください」
「冷凍食品を使いたいですが、全部冷凍に見えないようにしたいです。卵とミニトマトを使った簡単な組み合わせを教えてください」
「明日の朝は10分しかありません。冷凍コロッケと冷凍ほうれん草を使って、洗い物が少ないお弁当を考えてください」
こうした聞き方なら、そのままAIへ入れて使えます。
そして、一度でぴったりの答えが出なくても、「もっと簡単に」「1つだけ」「家にある物だけ」と聞き直せば大丈夫です。
私も最初は、AIにはきちんとした文章で聞かなければいけないと思っていました。
けれども、実際には「これしかないけど、どう組み合わせる？」くらいでも十分です。
毎日の家事に使うなら、そのくらい気軽なほうが続きやすいと感じています。
まとめ
冷凍食品を使う時、「楽をしているみたいで少し気になる」と感じることがあります。
けれども、朝のお弁当作りは毎日のことなので、全部を手作りしようとすると、それだけで疲れてしまうこともあります。
私も以前は、「今日はちゃんと作ろう」と思って品数を増やしすぎ、時間がなくなって慌てたことがありました。
その経験から、全部手作りすることより、無理なく続けられることのほうが大切だと感じるようになりました。
そこでAIには、家にある冷凍食品、冷蔵庫の食材、使える時間、誰のお弁当なのかを伝えます。
すると、「今日は何を作ればいい？」と一から考えるより、今ある物を使った現実的な組み合わせを考えやすくなります。
さらに、同じ冷凍食品が続いた時は、「別の料理にして」ではなく、「付け合わせを変えたい」「5分以内で違って見せたい」と相談すれば、負担を増やさずに変化をつけやすくなります。
冷凍食品は、使うか使わないかで悩むものではなく、忙しい日に少し助けてもらうものと考えると、気持ちもかなり楽になります。
そして、AIを使ってみて感じるのは、献立を全部考えてもらうだけが使い方ではないということです。
「この冷凍食品を使って、あと何を足せばいい？」と聞くだけでも、十分に役立ちます。
朝に余裕がない日は、冷凍食品を多めに使う。
少し余裕がある日は、卵焼きやミニトマトを1つ加える。
そのくらい柔らかく考えるほうが、毎日のお弁当作りには合っています。
冷凍食品を上手に使うことは、頑張らないことではありません。
頑張る場所を減らして、続けやすくする工夫だと思えば、もっと気軽に使えるようになります。
※⭐をつけてくれると励みになります。
↓ AI初心者の方向けに相談も受けています。詳しくはこちらへ。
